O FUMO E ATIVIDADE FÍSICA
O fumo dificulta o processo respiratório e essa dificuldade é tanto mais intensa na razão direta do número de cigarros / dia e do tempo em anos de tabagismo. Quanto mais cigarros por dia e quanto maior a duração do vício, maior será o risco de problemas cardiopulmonares futuros.
Assim fica evidente que os efeitos maléficos são menos pronunciados nas pessoas jovens, porém, a prevenção é o melhor caminho.
Fisiologicamente o prejuízo do fumo na performance do indivíduo está associado:
1. a uma respiração mais difícil por causa da irritação dos brônquios dos pulmões; 2. a um custo energético adicional ao exercício provocado pelo maior trabalho das vias aéreas e dos músculos respiratórios; 3. mesmo aumentado o trabalho pulmonar, haverá diminuição na absorção do oxigênio e isso provocará uma redução da quantidade de oxigênio nos músculos, isto ocorre por que a a hemoglobina do sangue carrega tanto o oxigênio como o monóxido de carbono, mas ela tem mais afinidade pelo monóxido do que pelo O2. Como uma das conseqüências do tabagismo é a produção de monóxido de carbono, que vai diminuir então a quantidade de oxigênio, carregado pela hemoglobina. Essa diminuição é da ordem de 5% a 10%(Oliveira,87). 4. a nicotina também destrói parte da vitamina C que é de grande importância para o nosso organismo.Ao iniciar a prática de atividades físicas é importante que você faça uma avaliação física, para que possa avaliar o nível de condicionamento físico que você se encontra, possíveis restrições ao esforço, alterações posturais, desequilíbrios musculares; para aí sim realizar exercícios com segurança.
A prática regular fará você entre outras, melhorar a sua condição cardiopulmonar que lhe trará benefícios bastante significativos para a sua saúde. Tudo isto, se estiver associado a diminuição no consumo de cigarros por dia.
Procure praticar atividade física pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos em atividades moderadas e regulares. Atividades físicas moderadas são aquelas que aumentam um pouco os batimentos do coração, deixam você aquecido e respirando um pouco mais rápido do que o normal, mas sem dificuldade.
Exemplos:
Andar - 3,2 km/30min
Hidroginástica - 30 min
Nadar - 20 min
Pedalar - 6,4 km/15 min
Pular Corda - 15 min
Correr - 2,4 km/ 15 min
Subir escadas - 15 min
Limpar/lavar carros - 45/60 min
Lavar vidros/chão - 45/60 min
Jogar voleibol - 45 min
Jardinagem - 30/45 min
Dança rápida - 30 min
Empurrar carrinho de bebê - 2,4 km/30 min
E ENTÃO VAMOS COMEÇAR A TREINAR!!!!!!!!!!!!!
Posted by Unknown
on 08:48. Filed under
dicas de saúde
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